ファスティング

ファスティング(断食)をやってみました!

けっこうお久しぶりです!

 

コロナでできることはけっこう少ないので今回は

 

 

 

ファスティングをやってみました!

 

なんといっても期待できる

ファスティング効果は?

 

 

腸内環境の改善

デトックス効果

今後の食習慣が変わる

肌が綺麗になる

 

だそうです!

まだ私には良くわかりませんがちょっと調べたところこんな感じです。

 

 

 

・腸内環境の改善

 

 

 

⑴効率よく栄養を吸収

腸内環境改善のメリットは腸の動きが良くなり腸内の老廃物も溜まりにくくなります。

内臓脂肪を整えることができるので効率よく栄養を吸収することができます。

よって太りにくくもなります。

 

 

⑵ストレス緩和

ストレスを溜めると自律神経に影響が及び悪玉菌が増えるので消化不良を起こしやすくなります。

腸内環境を整えることによってストレス耐性を上げれるので腸内環境を整えることがストレス緩和に繋がります。

 

 

 

 

 

デトックス効果

デトックス効果は体内に溜まった毒素や老廃物を排出して心身共に健康に導くことです。

これができないと腸内環境が乱れ代謝や栄養の吸収が落ちてしまったりと身体に多くの不調が現れます。

肌荒れや便秘、冷え性にもなりやすくなります。

そこで毒素を落として代謝を高め、肌荒れ便秘も改善し脂肪を落としやすくなります。

 

 

 

 

今後の食習慣が変わる

食生活が良質な物に変化していき体がもつ本来の機能や感覚を取り戻すことができるので身体にとって良いものを無意識に選んでいくように改善します。

添加物や身体によくないものは可能な限り摂取しないようになります。

 

 

 

 

肌が綺麗になる

デトックス効果を得られるので肌が綺麗になると言われています。

腸内環境を綺麗にすることでニキビや肌荒れの改善にもなります。

 

 

 

 

 

流れとしましては

1日〜3日目は準備食

油もの、肉類、魚以外の消化に良い玄米やフルーツを中心に食べる

 

 

4日目〜8日目の5日間は完全に

・水

・酵素ドリンク

・マグマソルト

のみで過ごします。

 

酵素ドリンクと水を薄めて1日7杯は最低限飲みます!

 

 

 

こちらの酵素ドリンクです。↓

 

マグマソルトはこちらです。

 

 

 

9日〜11日目は同じように

・肉

・油もの

・魚

以外の食事となります。

 

1日目〜3日目(準備食)

まずはもちろんのこと

・肉

・油物

・魚

以外の食事を行い主に

 

 

・ご飯

・卵

・納豆

・豆腐

・サラダ

 

で過ごしました。

特に3日目は腹6分目で収めました。

 

 

 

ファスティング4日目(断食1日目)

 

主に断食の時の食事の過ごし方は

・水

・酵素ドリンク

・マグマソルト

で過ごしました。

 

 

 

空腹になった時は主に酵素ドリンクを飲み

適度にマグマソルトを摂取し

水は多めにとりました。

 

 

めっちゃ腹減った〜!

みたいな感覚にはならず気持ち悪くなることもなく食欲もなく過ごせました。

その日は仕事の夜勤明けでした。

 

体重は変わらず

 

ファスティング5日目(断食2日目)

この日はけっこう気分が悪くなりました。

空腹感もありましたが怠さが先行したように思います。

気分が悪くなれば横になったり酵素ドリンクを飲んでなんとか過ごせました。

不思議と

何か食べたい〜

という感じにはならず

 

 

 

この日の仕事は休み

 

散歩に行ったり、家でダラダラしてました。

 

体重は0.5キロ減

ファスティング6日目(断食3日目)

 

よくファスティング3日目は身体が軽くなると聞きましたが

 

リアルに身体の調子良かったです!!!

 

 

前日まで2日間何も食べていなかったのに元気だったので

思わずスピード上げてランニングしてしまいました笑

本もスラスラ読めました!

体重は1.5キロ減

 

この日の仕事はあいにくの夜勤

しかも謎の防護服デビューを果たす

 

防護服で

脱水と暑すぎ( ´θ`)ノ

冷たい水をたくさん飲んで何度もお腹が痛くなりトイレに駆け込むことになってしまいました( ̄ー ̄ )

 

 

あと2日の断食は不可能と判断し断食は4日までとしました、、、

 

 

 

ファスティング7日目(断食4日目)

 

仕事でかなり疲れていましたが空腹にはならなかったです。

身体も軽かったように感じます。

 

 

 

ファスティング8日目(回復食1日目)

 

5日ぶりの食事です!

5日ぶりの朝食の食事はこんな感じ

 

・お粥(少し)

・りんご

・薄切り大根

・梅干し

・味噌

 

昼食は納豆やキュウイを加えました。

納豆はめっちゃ味がするようになりました!

 

 

胃がやはり小さくなってるのですぐに満腹になり

お粥1杯も食べれませんでした。

 

 

ファスティング9日目(回復食2日目)

 

準備食2日目も1日目と同じような食事をとり

食事をするのに疲れてしまいます、、、

 

 

驚いたことに肌が綺麗になった感覚は外からはわかりずらいかもしれませんが自分の中であります。

 

 

体重は元の体重からマイナス0.5キロになり戻りました。(因みに私の体系は痩せ型です)

運動も少し走ったり、スクワットしたりしました。

 

 

 

ファスティング10日目(回復食3日目)

3日目は仕事が昼帰りで

・そば

・お粥

・薄切り大根

・梅干し

・味噌

・漬け物キュウリ

 

の食事を取りました。

 

少しずつ食べれるようになり、すぐにお腹も空くようになりました。

 

 

ファスティング後の効果

 

まだ現時点で実感中の段階ではありますが

 

 

 

第1位

肌が綺麗になる

肌ですが以前に比べると肌ツヤやよく、触り心地が良くしっとりした感じになり

自分でも良くなった実感が充分に湧きました!

ニキビとか全然なくなったように思います!

 

 

第2位

余分な食べ物は生理的に控えるようになった

ファスティングやる前の私の食事ですが休みの日は主に油たっぷりの

・ラーメン二郎

・カツ丼

・カツカレー

・肉系

・毎日麺類

 

 

を食べることが多かったですが

ラーメン類は今は無意識に食べたくなくなってます。

カツ丼とか食べてもいきなりどっしりくるので胃がびっくりしそうです笑

 

こういったものを食べると身体が重く感じ、お腹はいっぱいで美味しいけど胃が重くなる感覚があり

時には夜までもたれることもありました。

 

 

ポテト等も好きでしたが食べる気は今は全然ありません。

なぜなら食べたら私の胃がかなり嫌がってるからです笑

今後は

・フルーツ

・シリアル系

・野菜

・適度な肉

等たまに

・油物

・麺類

・好きなジャンクフード

 

で食生活を送りたいと思います。

 

第3位

デトックス効果

身体の中に蓄積されていた毒素が放出された感覚でお腹が軽いです。

こういった効果も体験して身をもって分かったことが良かったです。

 

第4位

身体が軽くなりスッキリ

身体は本当に軽く、スッキリした感覚です。

 

 

 

ファスティングの感想

はじめは3〜5日も食べないなんて無理と思っていましたが

案外いけるじゃん!

と1日1日経つごとに思い結果やって

めっちゃ良かったです!

 

またもしかしたらやるかもしれないです笑

 

1番良かったことはデトックスで自分お身体の中にある毒素がどんどん抜けていったことで

身体も楽になったような感じです。

 

 

 

では、ありがとうございました!

 

 

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